在快速的生活中，我们总是有一个发誓的理由：为时已晚，健身房非常遥远，照顾婴儿很乏味……如果您甚至没有时间锻炼身体，那么最好每天从2分钟的木板支撑上支撑。 也许有些人可能会感到惊讶，这么短的时间真的很有用？许多人在30天内强迫木板支撑方面记录了变化，发现只有2分钟可以改变身体和心态。 01 每天制作2分钟 进入第二周，颤抖得以减少，他能够更牢固地保持姿势，学会了移动臀部和胆量，下背部的压力突然减轻了，很长一段时间后，他的下背部疼痛感到满意。 Linggo 3：成为习惯 他开始享受这一过程，不再像第一周那样挣扎或感到痛苦。 2分钟不再是一个挑战。实际结果在2.5至3.5分钟内发展主的强度得到显着提高。 第4周：超出目标 博客作者在4.5分钟设置了新的个人音符，并感受到上腹部肌肉。博客作者还注意到了一些意外的变化：下背部疼痛几乎消失了。运动感觉更强壮，核心并没有很快失败。 在主张一个月的木板支撑后，博客作者对他的身体的答案感到满意： 主要力量得到了显着增强，他的身体形状得到了改善，依靠他的背痛，使他能够在思想上获得强大的纪律。 两分钟的平板电脑支撑日天后，一些网络还分享其体内变化： 起初，我动摇了生命30秒。后来，我能够主动找到自己的胃力量。后来，我的牛仔裤松散，盒子被移动了，我变得越来越坚定地攀爬。 02 木材支撑的好处是什么？ 增强核心力量 木板支撑主要锻炼ISE核心肌肉，包括横向腹部肌肉，倾斜腹部肌肉，腹肌肌肉和髋部肌肉。通过制造板，可以增强肌肉力量，运动能力可以提高。 提高身体的基础代谢率 与其他腰部和胃运动相比，木板运动可以消耗更多的卡路里。 提高平衡 在做木板支撑之前，请闭上眼睛和脚站立，也许只有短秒钟。这是因为腹部肌肉不足以提供平衡要求。经过一段时间的木板训练，腰部和腹部的肌肉力量得到了增强，平衡能力得到了相应的提高。 减少背部和脊柱受伤的风险 木板支撑可以增强和结合腰部和背部肌肉强度，降低腰部和背部的压力，并提高脊柱稳定性。 提升 繁殖可以提高站立和稳定姿势的能力，保持骨头和joi在适当的对齐状态下，NTS，改善肌肉的整体表现。 03 如何使Ng Bakas对？ 如果您想加入木板挑战赛，请先阅读以下指南，以确保所有努力都是安全有效的。 标准木板姿势 准备：躺在嫌疑人身上，以及您的肘部支撑土壤，肩膀和肘关节垂直于地面。运动强度：紧紧的胃和臀部，利用主的强度支撑身体，用脚趾踩到地面，脚踩在肩膀上。 阵容：确保您的头，肩膀，背部，臀部和腿部直线，并认为您的身体是硬盘。 保持：看土壤，保持自然呼吸，不要呼吸。感觉到胃，背部和臀部的连续力。 三个常见错误 贴你的屁股。抬起臀部太高会大大削弱核心肌肉中的脑力，使训练更轻松，EF更少友善。 失去腰部。这是最常见的错误。腰部下沉，将所有压力转移到腰椎，这不仅是无效的，而且会伤害腰部。 耸耸肩或回头。它会导致脖子和肩膀过度拧紧，锻炼后脖子会受伤。 如果在此过程中的动作变形，尤其是当腰部倒塌时，请停下来休息，不要触摸。正确保持运动是最重要的事情。 新手还可以从“跪下木板支撑”开始，跪在膝盖上，向后抬起小腿，并保持上身直线。它可以有效地减少难度，并使您能够发展出早产的力量感。 添加高级动作 腿部抬起木板：保持标准的姿势，慢慢抬起腿以保持身体稳定。 侧板支撑：使用一侧肘部支撑身体，并在侧面运动腹部肌肉。 打开木板支撑并关闭跳跃：保持支撑姿势，跳到两侧，例如打开和关闭跳跃，然后将其合在一起。 持续了一个月后，您会发现自己得到的不仅是一个更强的身体，而且是一个更加困难，更具控制的自我。 【编辑：Li Runze】 “科学”的价值增加了​​，资本市场有助于促进现代技术 中国新闻网络评论：外国石膏伪造销售每年超过1亿元，下巴不会失败 有趣的意识形态和政治课程，一百年前接近匈奴的1号教师 阿尔茨海默氏病率的超低医疗就诊被困在“早期筛查的困难”中 当记忆是旧电视时... 他还被错误地指控清洁自己的无罪性，许多地方以虚假被告的干部纠正了他的名字。 美联储需要采取什么效果才能重新启动中国的降价？ 如何复制“花发夹cr自己的“北方宋朝女王刘埃？策展人宣布了秘密 在这一生中，必须去猫是家人的成员的乡村！ 购买超过200,000元的汽车，您必须在“方向盘”上花费更多的钱 第三个问题：今年美联储的第一个利率有什么影响？ 倒数率将无法帮助美国经济疾病 用墨水写的谎言，这一事实无法覆盖 9个月后，美联储如何降低利率？ 很冷，您想要“冷冻秋天”吗？ 在一些交易者培训课程中隐藏了多少个“坑”，以“教你赚钱” “ 9月18日”悲伤！山和河流在抽泣！警钟一直在发抖！ “爸爸”要求父母的休假引起误解，如何解决“在休假时难以摆脱的问题”？